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Presentar el examen Ceneval es un paso decisivo para el futuro profesional de cualquier persona. Es completamente normal sentir presión, pero cuando el estrés se convierte en ansiedad, puede afectar su rendimiento y memoria. Algo que probablemente ocasione un impacto negativo al momento de presentar la prueba. En ITEL hemos recopilado algunas estrategias más efectivas utilizadas por expertos en educación para que pueda presentar con calma y seguridad.
Este examen es una evaluación estandarizada aplicada en México por el Centro Nacional de Evaluación para la Educación Superior (CENEVAL). Su objetivo principal es medir los conocimientos, habilidades y competencias de los estudiantes en distintos niveles educativos para certificar un grado académico o permitir el ingreso a niveles superiores.
Como mencionamos antes, sentir nervios, estrés o ansiedad antes de presentar el examen Ceneval resulta totalmente normal. Sin embargo, existen algunas recomendaciones y estrategias que se pueden tener en cuenta para reducir estas sensaciones incómodas y poder dar lo mejor durante la prueba. En ITEL le enseñamos algunas de las más importantes a tener en cuenta, a continuación:
El cerebro humano tiende a estresarse ante lo desconocido. La mejor forma de combatir esto es con un plan de estudios bien estructurado. No intente memorizar todo una semana antes, divida el temario en bloques pequeños y asigne tiempos específicos para cada uno. Saber exactamente qué va a estudiar cada día reduce la sensación de caos y le da una percepción de control sobre el examen.
Una de las principales fuentes de estrés es el formato del examen, por ende, realizar simulacros con cronómetros en mano le ayuda a gestionar el tiempo por reactivo. Al replicar las condiciones reales sin distracciones, con el tiempo límite y hojas de respuesta, su mente se acostumbra al esfuerzo mental requerido. El día del Ceneval, su cerebro sentirá que es una sesión más de práctica y no un evento amenazante.
Esta es una técnica que recomendamos mucho en la prepa en línea ITEL. Si durante el estudio o al inicio del examen siente que el pánico aumenta, utilice la técnica de respiración diafragmática. Inhale profundamente por la nariz durante cuatro segundos, mantenga el aire cuatro segundos y exhale lentamente en 6 segundos. Esto activa el sistema nervioso parasimpático enviando una señal de seguridad a su cerebro que disminuye el ritmo cardíaco y aclara el pensamiento lógico.
Existe el mito común de que estudiar toda la noche es productivo. La realidad es que la falta de sueño sabotea la consolidación de la memoria a largo plazo. Dormir al menos 7 u 8 horas las noches previas al examen permite que su cerebro procese la información aprendida. La noche anterior al Ceneval, deje los libros a un lado a partir de las 6 pm y realice una actividad relajante como caminar o ver una película ligera.
Evite el exceso de cafeína y bebidas energéticas ya que pueden incrementar la ansiedad física y los temblores. En nuestra preparatoria en línea recomendamos que se mantenga hidratado y consuma alimentos ricos en Omega-3 y carbohidratos complejos. Asimismo, reduzca el estrés de último minuto preparando su kit el día anterior: identificación oficial, pases de ingreso, lápices y borrador. Eliminar estas pequeñas preocupaciones logísticas le permitirán enfocar toda su energía mental en las respuestas.
El estrés es simplemente energía mal canalizada. Si ha seguido una guía constante y ha practicado con determinación, tiene las herramientas necesarias para aprobar. Recuerde que el Ceneval evalúa competencias que ya posee. Confía en el proceso y en su capacidad de análisis.
El examen Ceneval es una prueba que puede causar ansiedad y estrés a las personas que lo van a presentar debido a la importancia que tiene para su futuro profesional. Sin embargo, tener en cuenta algunas de las estrategias anteriormente mencionadas, puede marcar una verdadera diferencia. En ITEL somos una institución altamente reconocida, responsable y experimentada que ofrece preparación de primera para que pueda aprobar el examen. Podrá contar con asesoría, profesores expertos, horarios personalizados y más.
¿Desea inscribirse? Puede hacerlo fácilmente conectándonos a través del correo electrónico inscripciones@prepaitel.com o mediante el número de teléfono (800) 286 8133. Le brindaremos toda la información necesaria en pocos minutos.
Sí, se conoce como efecto de bloqueo por ansiedad. Si le sucede pase a la siguiente pregunta de inmediato para recuperar el ritmo y regrese a la parte difícil cuando se sienta más confiado.
Solicite permiso para beber un poco de agua o simplemente cierre los ojos por 30 segundos practicando respiraciones profundas.
Sí, siempre que el grupo sea enfocado. Explicar un tema a otros refuerza su conocimiento y le permite darse cuenta de que sus compañeros comparten sus mismos miedos normalizando la experiencia.
Gerardo A. Chico G.
Director General – Instituto Tecnológico de Estudios en Línea
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